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科学家们找到了有效的训练方案来确定运动强度

2019-05-25 11:02:00 临床试验157℃

  

  科学家们找到了有效的训练方案来确定运动强度

  2010年8月31日

  对于有目标的竞争骑自行车者 - 无论是参加环法自行车比赛还是争取在当地比赛中登上领奖台 - 更快的自行车来自基于各种运动强度区域的训练方案。新罕布什尔大学运动科学家的一项新研究发现,有效的训练方案通常是在昂贵,耗时的实验室测试之后创建的,可以通过相对简单的自己动手测试来开发。最多使用两种工具有竞争力的自行车手已经拥有 - 一个功率计,一个越来越常见的训练装置,安装在自行车的后轮上,还有一个固定的自行车训练器 - UNH研究生Jay Francis“09修改了一个三分钟的全力循环测试并找到了它与确定运动强度的更多实验室密集测量一样有效。这项研究是弗朗西斯的硕士论文,发表在2010年9月的“医学与医学杂志”上。体育和运动科学,这是该领域的首要期刊。“力量是一种非常无偏见的测量运动能力的方法,与速度,心率或感知运动相比,”弗朗西斯说。 “功率计测量你从身体到道路的力量”,他补充道,弗兰西斯和他的顾问,助理教授Dain LaRoche想知道这种越来越常见的设备是否可以用于建立个性化的运动强度领域 - 培训区域,这与丘陵,风,甚至午餐时的外部条件无关。从中等到严重的范围 - 与那些通过复杂的实验室测试确定的一样准确。弗朗西斯使用了一个三分钟的全力循环测试 - “你只需推,推,永不放松”。 - 在测试的最后30秒内,之前已经证明可以产生骑车人可以维持20到30分钟的动力水平。他用自行车的自行车替换了原来三分钟测试中使用的昂贵且有问题的实验室设备,配备了功率计,并与固定训练器一起使用。测试16名竞技自行车手,弗朗西斯将他们的运动强度与功率计进行比较用经典实验室制作的运动强度测量测试:血液乳酸浓度和耗氧量。功率计和实验室相关结果相关。相关故事运动后脂肪释放的蛋白质改善健康强烈的运动,禁食和激素可以增强废物 - 蛋​​白质去除研究表明:高强度运动可以通过增加肠道微生物群的多样性来改善健康状况“你可以用你自己的功率计出去,免费,只需三分钟,你可以做250美元,花费一个多小时实验室,“LaRoche说。有了这些数据,LaRoche说,骑自行车的人可以开发一系列个性化的训练区,教练将用于规定特定的锻炼。 “你不能使用心率,因为每个人的情况都不一样,但你可以说,”我们今天正在进行三区训练。“作为一名前教练,我看到了它的实用性,”他补充道。 LaRoche之前曾与速度滑冰运动员和北欧滑雪运动员一起为美国奥林匹克委员会工作。弗朗西斯采取了更加迂回的运动科学路线。他在20世纪90年代初获得了UNH电气工程学士和硕士学位,然后在该领域工作。多年来他一直在休闲地骑自行车。他回到UNH获得第二个硕士学位,在运动科学方面,帮助他追求成为自行车教练的目标。一个自我描述的“中程业余自行车手”,弗朗西斯去年毕业后在梅里马克开设了自己的教练服务。它的名字,FxD Coaching,重复了工程和运动分享的等式:力时间距离等于工作。

   他致力于他的硕士论文的工作得到了回报.LaRoche说,对于一个硕士学位的学生而言,这是不寻常的。在着名的医学和运动与运动科学期刊上接受了一篇文章。更重要的是,LaRoche说,弗朗西斯的作品现在可以对运动员产生影响。 “那里有很多关于如何训练的错误信息,”他说。“周杰伦为中档自行车运动员提供真正的服务。”资料来源:新罕布什尔大学

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